当前位置:首页>>本站信息 >> 健康
          静坐冥想好处多多 缓解焦虑利于身心健康
          ?
          作者:   来源:环球网   发布日期:2019-03-05   点击次数:
            沉思冥想有利于心血管疾病?美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处,还教授了如何静坐冥想才能更有益健康,一起来看看吧!
           
            冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力,不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病,然而通过冥想我们可以减轻这种?#23665;?#34385;感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心来沉思片刻,才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,?#30475;?#21628;吸时想象压力正从自己的身体中抽离,直到全身心放松时再睁开眼睛。
           
            冥想有利于睡眠。很多年轻?#26494;?#21463;失眠之苦,躺在床上却毫无睡意时,不如尝试一下冥想法。首先,需要创造一个利于入睡的环境,不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次,需要保证睡前三小时不进食,这对于放松心态十?#31181;?#35201;。静静地躺在床上,闭上眼睛,放松身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。
           
            冥想有利于增?#32771;?#24518;力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。?#21051;?#20901;想十?#31181;?#23601;可以达到增?#32771;?#24518;力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。
           
            冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减少心血管疾病的?#30142;?#39118;险。为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。
           
            冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒?#25581;?#23450;程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害,导致内?#32622;?#32010;乱,增加普通感冒等疾病的?#30142;?#39118;险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在意识放空和平静呼吸中找到自我价值,?#21051;?#33457;几?#31181;?#19987;注于冥想,可以找到内心的力?#30475;?#32780;祥和地度过一天。(实习编译:张杪杪 审稿?#21644;?#33673;兰)
          《支部生活》杂志社版权所有 Copyright © SDDJW.com All rights reserved.
          山东党建网   电话:0531-51771207    

          鲁ICP备10206071号-1

          鲁公网安备 37010302000733号


          地址:济南市市中区纬一路482号(省委大?#28023;?#37038;政编码:250001 电子邮箱:[email protected]    
          北京赛车pk10历史记录